骑自行车对膝盖的好处

1、骑自行车对膝盖的好处

　　1、锻炼下肢力量，左右腿在骑自行车的过程中不断加以运动锻炼，下肢力量能不断加强。

　　2、锻炼呼吸系统，骑自行车可以加大肺活量，促进身体血液循环、加快物质的代谢速度，这样可以加强人的心血管系统和呼吸系统。

　　3、减肥瘦身，骑自行车能够很好地帮助燃烧全身的脂肪，每天坚持骑自行车，有减肥瘦身的效果。

　　4、生活工作压力较大时，可以骑自行车出去散散心，这样不仅可以欣赏沿途的风景，还能让自己出一身汗，这对释放压力舒缓紧张的情绪有很好的效果。

　　5、骑自行车没有污染气体的排放，是一项环保的运动。

2、学生骑自行车技巧

　　1、首先初学自行车的话最好选择一辆比较低的自行车，能让自己的的脚碰到地，不然摔倒后很容易受伤。

　　2、在刚开始学骑自行车的时候最难的便是掌握平衡了，可以先慢慢尝试掌握自行车的平衡。

　　3、接着我们在自行车的时候一定要注意头部不能一直望着地面，必须要望向前方，这样能避免撞着其他人。

　　4、很多人觉得刚开始学骑车不是很习惯刹车方式，所以在学骑车时可以将食指和中指搭在刹车上，慢慢就能习惯刹车方式。

3、骑自行车跟车技巧

　　1、缩短与前面车的距离，以不影响视线，容易观察前面路面为好。公路骑行，跟车距离一般在15—30公分左右。同时要注意风向和风力。风从正面迎来，应由一人领骑，其他人在后面排成一路纵队，跟在前车左侧方或右侧方15——30公分处。如风从左方来，可跟在前车右侧后方；风从右方来，可跟在前车左侧后方。如果侧风较大，跟随前车距离要近；如果侧风小，跟随前车的距离可稍远些。在下坡时向旁边骑开些，转弯时稍向后，以免发生事故。

　　2、跟车骑行时，头稍抬起，两眼正视前方，余光看到前车的后轮即可。倘若只低头看自己前车轮，一旦前面出现障碍，就有摔倒的危险。当然，在团体比赛中，交通停止，路面平坦，短暂的瞬间低头骑行，使颈部肌肉得到放松也是允许的。

　　3、跟车骑行中很容易两车相撞，多数是后面车的前轮碰上前车的后轮，失去平衡而摔倒。出现两车相撞时，头脑要冷静，前面的运动员要继续平稳前进，后面的运动员不要刹车，只要稍微减速即可。如左面撞上前车，应将身体和车子一齐向右歪，同时将把向右转，这样，两车即可逐渐分开。若右面相撞，可向左方做同样的动作。

　　4、要掌握娴熟的跟车技术除进行专门训练外，还要贯穿在每次训练课中。开始训练跟车时，跟车距离可稍远些，相距30—50公分，随着骑行技术的提高，不断缩短跟车距离，直到15—30公分。从两人配合练习逐渐过度到三人、四人配合练习。同时，要专门训练撞车后的摆脱技术，防患于未然。

　　5、加强运动员的操车技能训练，提高在各种复杂情况下的应变能力，是预防跌倒的积极方法。由于自行车运动的特点，在激烈的训练和比赛中随时会出现碰撞、跌倒等现象。运动员遇到跌倒时，要沉着、冷静，不要害怕，不要过早撒把，也不可闭上眼睛，消极等待跌倒。在身体即将着地时，两脚要迅速从脚套中抽出，要注意保护头部，有意识用肩部和背部着地，作滚翻动作，减轻摔伤程度。

4、骑自行车减肥快吗

　　骑自行车减肥贵在坚持

　　1、骑自行车是锻炼身体的一种很有效的方法，加强体育锻炼都会有减肥的作用，如果大运动量骑自行车减肥作用非常明显，因为它可以消耗体内的热量以及脂肪，通过锻炼会健全肌肉系统，运动系统骨骼关节系统。

　　2、同时可以消耗大量的能量，这样就可以达到减肥的目的，骑自行车减肥，一定要坚持，而且需要长时间。

　　3、总之，持之以恒，可以达到锻炼的目的，同时还要配合控制饮食，比如不能吃高热量，高脂肪含糖高的食物，清淡饮食配合运动就可以明显地控制体重，达到减肥的目的。

5、为什么骑自行车的能力终身不忘

　　人们学习骑车技术的过程，实际上是把肌肉的各种动作引起的许多兴奋，按照不同的强度和时间间隔在大脑皮层的不同部位上建立了一种神经联系，即“运动记忆”。这种记忆联系一经建立，便会在头脑中留下痕迹，随着重复次数的增加，骑车技术不断强化，大脑皮层留下的痕迹也就更加巩固，这种神经联系也就被牢固地保留下来。此时，骑车动作也就越来越显得轻松自如，而且形成了一个“自动化”的过程，在以后的具体实践中，即能顺利完成。

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