益生菌是指对人体有益的微生物，主要包括乳酸菌、双歧杆菌等。益生菌具有以下几个方面的好处：1. 改善肠道健康：益生菌可以维护肠道菌群的平衡，抑制有害菌的生长，促进有益菌的繁殖，提高肠道消化吸收功能，预防和改善腹泻、便秘等消化系统问题。2. 提升免疫力：益生菌能够**和调节机体免疫系统，增强免疫细胞的活性，提高抗病能力，预防感染和炎症等疾病。3. 降低过敏风险：益生菌可以调节免疫系统的平衡，减少过敏反应的发生。研究表明，益生菌的摄入可以预防和改善过敏性疾病，如湿疹、花粉症等。4. 促进营养吸收：益生菌能够分解食物中的复杂物质，帮助人体更好地吸收和利用营养物质，提高营养价值。5. 改善情绪和认知：肠道被称为“第二大脑”，益生菌能够通过调节肠道-脑轴，影响大脑的神经传导物质和神经调节功能，有助于改善情绪、减少焦虑和抑郁等症状，提高认知能力。总的来说，益生菌的好处主要体现在改善肠道健康、提升免疫力、降低过敏风险、促进营养吸收和改善情绪认知等方面。
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