**有以下几个好处：1. 缓解肌肉疲劳和紧张：**可以促进血液循环，增加氧气供应，缓解肌肉酸痛和紧张，减轻肌肉疲劳。2. 放松身心：**可以促进身体内分泌的正常运作，释放大量的内啡肽和血清素，帮助身体放松，减轻压力和焦虑。3. 缓解疼痛和炎症：**可以**神经末梢，减少疼痛传导，缓解疼痛和炎症。4. 改善睡眠质量：**对睡眠有促进作用，可以帮助放松身体和头脑，改善睡眠质量。5. 提升免疫力：**可以**淋巴系统，并提高免疫细胞的活跃度，加强免疫力。6. 改善消化功能：**可以**胃肠蠕动，促进消化液分泌，帮助改善消化功能。总的来说，**有助于缓解肌肉疲劳、放松身心、缓解疼痛、提升睡眠质量、增强免疫力和改善消化功能等好处。不过，需要注意的是，**应根据个人身体状况来选择适合自己的**方式和力度，以免造成反效果。
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