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1、耸肩练习需要一对哑铃、一个杠铃或者是有手柄的器械等能产生抗力的即可，双手握住器械的手柄，将两肩分别用力向两耳方向移动，肩抬到最高处时，做顶峰收缩，稍停后两肩缓慢下放，放到最低点时感觉到双肩充分向下伸展则达到训练效果。2、直立划船，把杠铃向上拉到下颚时，能感觉到斜方肌正在收缩，这就是这项锻炼的关键...