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1、控制食物的份量：注意食物的摄入量，控制饭菜的份量，避免过量饮食。2、增加蔬菜和水果摄入：蔬菜和水果富含纤维和水分，能让你更快达到饱腹感，并且热量较低。建议每日摄入五份蔬菜和水果。3、选择低脂食物：避免高脂肪食物，如油炸食品、油腻肉类等。选择瘦肉、鱼类、家禽肉、豆类、低脂奶制品等，更好地控制热量摄...