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以下是几种可以帮助缓解便秘并促进排便的方法：1、增加膳食纤维摄入：膳食纤维有助于增加大便的体积，促进肠道蠕动，从而缓解便秘。富含膳食纤维的食物包括水果、蔬菜、全谷物和豆类等。建议每天摄入20-30克膳食纤维。2、增加水分摄入：足够的水分有助于软化大便，使其更容易排除体外。每天建议饮用足够的水，大约是...